Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.
Wskazówka #7: Wiedza jest siłą.
Ostatnia wskazówka: pociesz się, wiedząc, że wszyscy podlegają kaprysom losu i błędów ludzkich, a większość ludzi nie zebiera niezbędnej jasności i Siła, aby rzucić wyzwanie błędom opadanym. Więc jeśli wyjdziesz, uważaj się za działając na wyższym poziomie ludzkiego rozumowania!
, aby się zakończyć, nie wiedziałeś, co wiesz teraz. Co więcej, nie ma mowy, żebyś mógł wiedzieć. Ale teraz, gdy jesteś uzbrojony w wiedzę, doświadczenie i, śmi, powiedzmy, jakąś mądrość, będziesz gotowy, aby wyrzucić koszty zatopione i wykres kurs na nowo.
Zdobądź bardziej doświadczony psycholog
Uzyskaj każdy odcinek psychologa psychologa dostarczonego prosto do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w biuletynie Davvy Psychologist. Lub zasubskrybuj podcast na iTunes lub Stitcher, słuchaj na Spotify lub jak na Facebooku.
Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i Rise powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..
Subskrybuj podcastu Psychologa Psychologa Spotify Google Stitcher
Oto dwa mało znane, ale potężne sposoby, aby na to Zabij komórki tłuszczowe i szybko stracić tłuszcz.
Ben Greenfield Get-Fit Guy 30 maja 2017 6-minutowy czytnik nr 339 Play Pause Słuchaj 2 silnych sposobów zabijania komórek tłuszczowych i szybkiego utraty tłuszczu. Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
-inżynier materiałów NASA Ray Cronise nauczył mnie o tym, jak spalanie tłuszczu bez ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że możesz uruchomić cały maraton i spalić tylko 1/2-3/4 funty tłuszczu, jest to ważna informacja. Sztuczka Raya jest wdrożenie codziennego „gorącego kontrastowego prysznica”, który jest lepszy dla zwiększenia utraty tłuszczu w porównaniu z obecnie popularną praktyką „zimnej termogenezy” zimnych pryszniców i narażenia na zimną pogodę. W przypadku tej taktyki po prostu bierzesz prysznic i naprzemienisz 10 sekund ciepłej wody do 20 sekund zimnej wody 10 razy. To tylko 5 minut, ale jest to wolne spalanie tłuszczu!
-zapłata fascynujące wyniki badania University of Connecticut (w którym osobiście byłem uczestnikiem badania), który ostatecznie okazał się wysokotłuszczową, niską dietą węglowodanową może zwiększyć utlenianie tłuszczu ze średniej maksimum 1,0 gramów na minutę do ponad 1,7 gramów na minutę.
-czytanie, dlaczego „strefa spalania tłuszczu” jest mitem, a wyniki ostatnich badań, które są Ujawniono, że biegacze ćwiczące na ponad 85% swojej maksymalnej intensywności nadal doświadczali wkładu utleniania tłuszczu jako prawie jedna trzecia całkowitego wydatku energetycznego, którą omówiłem w odcinku „Jak trenować ciało, aby spalić więcej tłuszczu”.
-Wprowadzanie szybkiej i łatwej strategii utraty tłuszczu przez cały dzień, w tym jeden krótki trening aerobowy jak najwięcej poranków tygodniowo, najlepiej w stanie na czczo, unikanie powszechnie zalecanej praktyki do często przekąski lub „Pasjon”, oszczędzając całe spożycie węglowodanów na koniec dnia i do tego momentu, spożywanie dużych ilości zdrowych tłuszczów z umiarkowanymi ilościami białek, pozostając lekko aktywnym fizycznie przez cały dzień (np. Stojąca stacja robocza, przerwę w podnośniku, itp. ; Przez 20-60 minut.
Jak widać, wiele z tych strategii przedstawionych w tym odcinku jest opartych na stylu życia. Na przykład możesz zacząć każdego dnia, przed jedzeniem, z 10-30 minutami bardzo lekkiej aktywności (joga, spacery z psem, wykonywanie prac itp.), Weź co najmniej jeden zimny prysznic każdego dnia, odwiedzaj saunę o godz. Przynajmniej raz w tygodniu unikaj gęstych węglowodanów bez odżywczych i bądź tak aktywny, jak to możliwe przez cały dzień. Następnie możesz umieścić „wisienkę na torcie”, na przemian między jednym dniem cardio o wysokiej intensywności a jednym dniem treningu siłowego.
Wreszcie, drobiazgowe szczegóły dotyczące jednej z najskuteczniejszych utraty tłuszczu Techniki, które osobiście stosowałem podczas ścigania się Ironman Triathlon, aby pozostać wyjątkowo szczupłym, a teraz wdrażam z klientami na całym świecie, do wielkiego sukcesu, jest trzykrotne połączenie 1) spożywającej ~ 100-150 mg kofeiny z zielonej herbaty lub kawy; 2) 20-30-minutowy poranek, aerobowy, na czczo, konwersacyjny trening z kofeiną w układzie (kofeina mobilizuje kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej); 3) Ukończenie tego treningu za pomocą gorącego kontrastowego prysznica opisanego wcześniej.
Podsumowanie
Jeśli wdrażasz wszystkie te strategie i nic nie wydaje się działać, ty Może chcieć sprawdzić, że testowanie krwi, stołka i śliny najlepiej wyjaśnić, dlaczego twoje ciało może być odporne na utratę tłuszczu i co należy spojrzeć z biologicznego punktu widzenia samoobsługowego, gdy wydaje się, że nic innego nie działa. Moje dwa najlepsze takie testy, które polecam, to holenderski test hormonów oraz kompleksowy test krwi i biomarkerów pod kątem braków mikroelementów i problemów z tarczycą i poza nią.
Chcesz więcej? Sprawdź dwanaście moich najskuteczniej niekonwencjonalnych sposobów spalania tłuszczu, który uczy, jak „biohack” całe życie, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, zamiast polegać na niedogodnościach siłowni i ścisłej diecie, aby osiągnąć szczupłe ciało na zawsze.
W tym odcinku wpuściłem cię do małego sekretu, który wbiłem do domu w kółko: ćwiczenie i bicie ciała z toną aktywności fizycznej nie jest idealnym sposobem na umieszczenie Ty w trybie maksymalnego spalania tłuszczu lub zmniejszeniem talii. Zamiast tego lekki poziom aktywności fizycznej lub łagodny „dyskomfort” w ciągu dnia jest prawdziwym sposobem na zmaksymalizowanie aktywności enzymów spalania tłuszczu. Obejmuje to stosowanie strategii, takich jak stacja robocza stojąca, przyjmowanie zimnych pryszniców, unikanie siedzenia przez długi czas, korzystanie z głębokiego oddychania przeponowego, wdrażanie przerywanego postu i użycie wielu innych „niekonwencjonalnych” technik utraty tłuszczu.
Więc na co czekasz? Codziennie rano biorą zimny prysznic. Jeśli nie, zacznij to robić, a jeśli tak, zacznij to robić a) przed zjedzeniem i B) z zieloną herbatą, kawą lub innym źródłem kofeiny w twoim systemie. Połącz tę taktykę z ograniczeniem oleju roślinnego i stłumienie stanu zapalnego ze strategiami snu i stylu życia, a masz idealny przepis na utratę tłuszczu, bez spędzania godzin na siłowni lub bez jedzenia restrykcyjnej diety na całe życie.
Czy masz więcej pytań na temat zabijania komórek tłuszczowych i szybko tracić tłuszcz? Następnie dołącz do rozmowy na Facebooku.com/getfitguy. I nie zapomnij zasubskrybować podcastu Get-Fit Guy na podcastach Apple, Stitcher lub gdziekolwiek słuchasz. Jeśli masz pytania, komentarze lub opinię, dołącz do rozmowy na Facebooku lub Twitterze.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni12 WSZYSTKIE TREŚCI TUTAJ dotyczy wyłącznie celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Co to są szyny goleniowe, co je powoduje, a jakie ćwiczenia mogą się ich pozbyć? Get-Fit Guy ma rozwiązanie twojego bólu dolnej nogi.
autorstwa Brocka Armstronga Get-Fit Guy 11 maja, 2021 5-minutowy Readepisode #533 Play Pause Słuchaj, jak pozbyć się szyn na safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne szyny goleni są denerwujące, ale można je rozwiązać. Dwie najczęstsze przyczyny szyn goleniowych zbyt szybko zwiększają twoją aktywność i mają ciasne cielęta i ścięgna podkolanowe. Ciągle noszenie butów z podwyższonymi obcasami (nawet niewielką wysokość) może być czynnikiem przyczyniającym się.
Prawie każdy, kto kiedykolwiek był w wojsku, kandydował na fitness lub konkurencję lub tańczył dla zabawy lub jako zawód, prawdopodobnie doświadczył zmoraty napastników stóp na całym świecie: szyny shin.
z Łagodny dyskomfort z przodu dolnej części nogi do silnego bólu z każdym krokiem, każda różnorodność szyn goleni jest irytująca, niewygodna, aw niektórych przypadkach nawet wyniszczająca.
Jakie są szyny goleni?
„Shin Szynty” to haczyk, który odnosi się do bólu na przedniej dolnej nodze. Fantazyjnym terminem medycznym dla najczęstszej przyczyny szyn goleniowych jest „zespół przyśrodkowego stresu piszczelowego”, co oznacza po prostu zapalenie lub czasem oddzielenie mięśni, ścięgien i tkanki kostnej wokół piszczeli (kość golenia). Ból zwykle występuje wzdłuż wewnętrznej granicy piszczeli, gdzie mięśnie przyczepiają się do kości.
Ten zespół może wystąpić, gdy noga jest powtarzalnie narażona na stres oparty na uderzeniu, który może zmęczyć mięśnie z tyłu nogi i powodować nadmierne zginanie kości piszczelowej dolnej nogi. Kiedy piszczel zakręca się i porusza, ścięgna i tkanka miękka wzdłuż przodu nogi, która łączy się z piszczelami, mogą zostać nadużywane i zapalone, co powoduje, że grymawiasz z każdym krokiem.
Ten zespół może również wystąpić, gdy wystąpił ten zespół Twój mięsień łydki jest tak ciasny, że musisz wywierać dodatkową siłę, aby zgiąć stopę podczas spaceru lub biegania. Możesz myśleć o tym, jak naturalna i zrelaksowana pozycja stopy stała się lekko spiczastowana przez cały czas ze względu na szczelność weicode w aptece łydki. Aby nie podróżować za każdym razem, gdy robisz krok, musisz zaangażować mięśnie goleni, aby zgiąć stopę. To kupuje te mięśnie, a to ciągłe napięcie w mięśniu powoduje, że odsuwa się od kości. Yikes!
To kupuje te mięśnie, a to ciągłe napięcie w mięśniu powoduje, że odsuwa się od kości. Yikes!
Kilka innych mniej popularnych warunków, które mogą powodować szyny goleniowe, to złamania stresu (małe przerwy w kości spowodowane przez ich mięśnie) i zespołem przedziału (ciśnienie, które buduje się w przedziałach mięśniowych ).
Co powoduje szyny goleni?
Najczęstszą przyczyną jest noszenie butów z dodatnimi obcasami (i nie mam na myśli tylko stilletos). Nieustannie podnosząc się z ziemi i nad naszymi palcami, skraca cielęta i ścięgna podkolanowe, co powoduje napięcie z tyłu nogi, co stawia nas w tym półprzewodnikowym scenariuszu, który opisałem wcześniej. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, sprawdź mój artykuł zatytułowany, jak budować silne i bezbolesne stopy.
, że nasze obcasy nieustannie podnoszą się z ziemi, a nad naszymi palcami skraca nasze cielęta i ścięgna, co powoduje napięcie z tyłu nogi.
Niektóre inne przyczyny szyn goleniowych Dołącz:
gwałtowny wzrost aktywności (powiedz to ze mną: za dużo, za wcześnie!) Zmiana na twardą lub nierówną powierzchnię ćwiczeń. niewłaściwe lub zużyte obuwie. Słabe mięśnie rdzenia.
Więc teraz, kiedy możemy dowiedzieć się, co mogło spowodować szyny goleni, możemy stworzyć listę działań, które pomogą pozbyć się szyn goleniowych.
Jak pozbyć się szyn goleniowych
Jeśli masz szyny goleni, wiele ćwiczeń lub czynności może pomóc, ale oto kilka, które mają bardziej ogólne korzyści i że możesz Zrób w domu:
Zmniejsz aktywność lub upewnij się, że zawsze zwiększasz swoją aktywność stopniowo niż wszystko jednocześnie. Na przykład podczas uruchomienia dobrą zasadą jest nigdy nie dodawanie więcej niż około 10% objętości każdego tygodnia. Biegać lub ćwiczyć na bardziej miękkich powierzchniach. Na przykład, jeśli biegniesz na betonie, który jest jedną z najtrudniejszych powierzchni, na których można biec, przejść na utwardzoną powierzchnię, lub jeszcze lepiej, żwir lub brud na poboczu drogi, szlaki biegowe w terenie lub trawa w polu lub boisku. Mądrze wybierz swoje obuwie. Zamiast kupować buty online, idź do sklepu, który specjalizuje się w sprzedaży butów do biegania i poproś o to, jak stoisz, spacerujesz i biegasz, a następnie rekomendacje na temat obuwia w oparciu o unikalną mechanikę ciała i cele fitness. A co najważniejsze, wypróbuj wiele par butów i pozwól, aby twoje stopy będą twoim przewodnikiem. Nie ma znaczenia, czy ekspert twierdzi, że buty są dla Ciebie odpowiednie – jeśli nie czują się dobrze, nie kupuj ich. Zmień zużyte buty. Buty do biegania powinny zostać wymienione, zanim wszystko, co trzyma je razem, to taśma Hope and Clack (nie śmiej się, mój ultra biegaczy to zrobił to). Jeśli często biegniesz na twardych powierzchniach, musisz częściej zmieniać buty do biegania. Trenuj swój rdzeń. Silny rdzeń pozwoli ci mniej obciążać kończyny dolne z każdym krokiem. Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek, jak wzmocnić kod, sprawdź moje artykuły i podcasty o nazwie Don’t Ignor Your Core, Rock Solid Stability i How To Plancanie jak profesjonalista. Rozciągnij łydki. Każdego dnia, najlepiej przed ucieczką, wykonaj odcinek cielęcy ścian, w którym kładisz oba ręce na ścianie i pochylasz się z jedną nogą wyciągniętą za tobą i pudą, w którym dostajesz pozycję push-up, Następnie unieś tyłek w kierunku sufitu, aż poczujesz rozciąganie z tyłu nóg. Możesz także wykonać ćwiczenia z pianką dla swojego cielęcia. Rozciąganie cieląt jest dobre zarówno do zapobiegania, jak i odzyskiwania z szyn goleniowych. Rozciągnij ścięgno. Fold do przodu to świetny odcinek ścięgna podkolanowego, podobnie jak pies skierowany w dół. Po prostu upewnij się, że obracasz się z bioder i miednicy, a nie tylko z dolnej części pleców. I pamiętaj, aby oddychać podczas rozciągania – szczególnie podczas atakowania dużej grupy mięśni, takiej jak ścięgna podkolanowe. Nie wymuszaj się na odcinek, rozluźnij się do niego przez co najmniej 60-90 sekund na raz.
Gdy już nie odczuwasz bólu, możesz zacząć celowo wzmacniać przód nóg, a nie tylko w wyniku ciasnych klaw. Jednym z najłatwiejszych sposobów na wzmocnienie mięśni przedniej nogi są windy u stóp. Aby to zrobić, stań wygodnie i unieś przód stopy z podłogi, trzymając pięty na podłodze.
