Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.
Ne radim ove duge sesije jer su superiorni za izgradnju kondicije. Radim ih jer sam osobno izabrao sudjelovati u natjecateljskim događajima kao što su Ironman triatlon, avanturističke utrke i spartanske utrke – za sve to zahtijeva duža razdoblja provedenog na nogama, te mentalna i fizička tolerancija na vježbanje koje može biti samo koja može biti samo koja može biti samo koja može biti samo koja može biti samo koja može biti Izgrađen povremeno provodeći dugo vremena krećući se.
Ako imate pitanja o tome možete li se zaista uklopiti u samo nekoliko minuta tjedno, ostavite svoja pitanja i pridružite se raspravi na facebook.com/getfitguy.
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Zagovornici tvrde da skretanje ulja u ustima može izbjeljivati zube i detoksicirati vaše tijelo. Postoji li istina iza ovog otkačenog fada? Nutrition Diva govori svima.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14. ožujka 2014. 2-minutno čitanje
q. Stalno čitam o «povlačenju ulja». Zvuči kao čudo, obećava da će učiniti sve, od izbjeljivanja zuba do detoksikacije tijela, pa sam prirodno skeptičan! Koji je vaš uzimanje?
a. Dobio sam tona e -mailova o povlačenju nafte, siguran znak da je ovaj zdravstveni fad dostigao kritičnu masu. I drago mi je što su priče o čudesnim učincima pobudile vaš skepticizam.
Za one koji još nisu prešli preko njega, povlačenje nafte uključuje uzimanje zalogaja ulja i prevrtanje oko usta nekoliko minuta, izvlačenje kroz zube i tako dalje, prije nego što ga ispljunete . Zagovornici tvrde da će ova praksa učiniti sve, od povlačenja toksina iz vašeg tijela, do izbjeljivanja zuba. Magija često ovisi o korištenju određene vrste ulja, poput kokosovog ulja. (Usput, gotovo uvijek dolazi od ljudi koji prodaju dotično naftu.)
Ne mislim da će povlačenje ulja bilo koga povrijediti, ali većina tvrdnji je čista glupost. Povlačenje ulja može očistiti usta bakterija i drugih krhotina, poboljšavajući na taj način oralno zdravlje. (Tako će četkati zube.) Povlačenje ulja također može poboljšati loš dah i liječiti gingivitis-posebno ako je vaša trenutna oralna higijena loša. To sigurno neće izvući toksine iz vašeg tijela, ublažiti bol, pms ili alergije, niti će izliječiti rak, dijabetes ili pomagala (i, da, neki su tvrdili da hoće).
to je kao kao Veliki dio mog (ili vašeg) vremena kao što sam spreman potrošiti na ovu glupost, ali ako želite pročitati dalje, preporučujem ovaj članak Mikea Rothschilda.
Posljednja stvar: Ako vi Odlučite se učiniti da ulje povuče dio svoje rutine, obavezno pljusnete ulje u smeće, a ne u sudoper. Ulijevanje masti i ulja niz odvod može začepiti vaš vodovod.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Za mnoge ljude stvaranje i korištenje učinkovite liste obaveza odličan je način da osigurate uspjeh u fitnessu, radu i životu.
Brock Armstrong, 21. rujna 2017. 4-minutno čitanje
To nije samo strašan popis poslova koje moram završiti, već je i zabavan popis strašnih stvari koje ću raditi.
Uključite stvari u kojima uživate
Završni sastojak u receptu za popis obveza jest da dodajem gotovo sve što trebam ili želim raditi na taj dan. Na ovaj način to nije samo strašan popis poslova koje moram završiti, već je i zabavan popis strašnih stvari koje ću obaviti, a također i neke zadatke za koje sam pomalo ambivalentni.
Na primjer, moj popis obaveza za danas:
Odgovorite na e-poštu & amp; Komentari na društvenim medijima. Izvadite losos iz zamrzivača na večeru. Idite u teretanu – 9:00. Pregledajte SkywalkerFitness.ca Podaci o vježbanju sportaša. Trenerski poziv s Jessicom – 14:00. Završite stvaranje 14. tjedna u Velikoj Britaniji.me. Napišite obris bloga «Popis za posao». Gledajte reprodukciju Montrealskog triatlona. Nema hrane nakon 19:00. Učinite domaću zadaću (učim španjolski).
Uključivanjem stvari poput gledanja triatlona ili se podsjetiti da želim napraviti kratko brzo (ne jedem između večere večeras i ručka sutra) imam svoje poslove, posao, svoj posao, svoj Igrajte se i moji ciljevi u jednom jednostavnom mjestu.
Uključivanjem dnevnih wellness ciljeva na moj popis obaveza, pronalazim svoju sposobnost da ih postignem skyrockets. Kad vidim «idi u teretanu» ili «bez hrane nakon večere» svaki put kad pogledam svoj popis obveza tijekom dana ili tjedan dana, to postupno povećava moju odlučnost da se te stvari dogodi.
Zanimljiva stvar koja se događa kada napišete svoj popis obveza nešto je što zahtijeva malo pažljivosti. Ako dodam predmet na svoj popis obveza i to mi se želudac stisne, shvaćam to kao razlog da pauziram i procijenim zašto točno radim tu određenu aktivnost. Naravno, ako se radi o «porezu», ne mogu puno toga učiniti, ali ako me «trčanje od 5 kilometara» učini napetom, moram razmišljati o tome. Zašto se bojim trčanja? Koji me aspekt tog trčanja ne čini kao ugodan? I što je najvažnije, što bih mogao učiniti umjesto onog trčanja zbog koje mi se ne bi stisnulo želudac (postoji toliko mnogo načina da se u svijetu uklopim, zašto bih učinio nešto u čemu ne uživam?) Ovo je malo, ali Značajni dodani bonus za korištenje vašeg popisa obveza ne samo kao način organiziranja svog dana, osigurajte da se uklapate u svoje vježbe, već i za procjenu onoga što radite, zašto to radite i što biste mogli raditi umjesto toga .
Sve je to zajedno, zato sam doživotni lister koji nije propustio trening (bez stvarno dobrog razloga) u vrlo, dugo vremena.
Za više informacija o motivaciji, savjeti o tome da budete na vrhu treninga i da se pridružite razgovoru o popisu na listi, prijeđite na facebook.com/getfitguy ili twitter.com/getfitguy. Također se ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj ovdje je za informativ samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka podcast Spotify Google Stitcher
Recept za bonus iz prve kuharice Anna Jones, moderan način jela, koji uključuje preko 200 vegetarijanskih recepata.
od Kara Rota Clever CookStr 8. srpnja 2015. 3-minutno čitanje
Svatko tko me poznaje znat će o mojoj napuštenosti s Chocolate Chip i Stracciatella kremom, koju na sreću dijeli John. Možda sam to napravio previše. .
Ovdje se moje fascinacije spajaju. Pozivam vas da to napravite – stvarno je lako, stvarno zdravo (za sladoled) i stvarno, stvarno dobro.
Ovdje sam koristio samo svježu metvu jer mi se sviđa nježna slatkoća. Fora klasičniji okus metvice, dodajte 1 ⁄2 žličicu prirodnog ekstrakta metvice. Ovo je dobro s kokosovim jogurtom (iako je malo skuplji).
čini pristojnu kadu 1 šalicu plus 1 žlica/250 ml punomotnog mlijeka ili kokosovog mlijeka, veliku gomilu svježeg metvice 1 šalica plus 1 žlica /250 ml agave sirup 2 (pint/500 ml) spremnici dobrog grčkog jogurta ili kokosovog jogurta 2 unce/50 g dobra tamna čokolada, nasjeckani mali
Prvo, stavite mlijeko u tavu i dodajte većinu lišća metvice, zadržavajući nekoliko grančica natrag. Dovedite do vrenja, a zatim odmah isključite vatru. Dobro promiješajte, dodajte sirup agave i ostavite da se strmi najmanje 30 minuta.
Nakon 30 minuta ili tako, mlijeko bi trebalo biti hladno i uzet će se na fluavu metvice. Ulijte kroz sito u veliku zdjelu i bacite lišće metvice – obavili su svoj posao.
Umiješajte jogurt, a zatim prekrijte zdjelu i ostavite da odstoji 30 minuta u hladnjaku za sve okuse da se mele. Pa smrznuto. Zatim nasjeckaju preostale lišće metvice i umiješajte ih u smjesu nasjeckanom čokoladom. Umažite u spremnik otpornu na zamrzivač, prekrijte i zamrznite sat vremena prije jela. Ako vam je sladoled zamrznut, ostavite ga 10 do 15 minuta prije jela.
Ponovno tiskano uz dopuštenje s modernog načina jela: 200+ zadovoljavajući vegetarijanske recepte Anna Jones, Copyright © 2015 Brian Ferry . Objavio Ten Speed Press, otisak Random House LLC. Kredit za fotografiranje: Aya Brackett © 2014.
O autoru
Kara Rota
Kara Rota na čelu je dječjeg programa na Chicagu na Green City Marketu i studirao politiku hrane na Sarah Lawrence College. Kara je istaknuta govornica na brojnim mjestima, uključujući sajam knjige o hrani, konferenciju o hrani Roger Smith i konferenciju o hrani u Brooklynu. Pisala je o časopisu Food for Irish America, West Side Rag, Recepti Reley i revitaprost kako koristiti kliknite ovdje da saznate više Food + Tech Connect, a bivši je direktor uredništva & amp; Partnerstva na CookStr.com.
Bilo da putujete zbog posla ili zadovoljstva, Jet Lag može staviti prigušivanje stvari. Evo nekoliko trikova koji će se vaše tijelo brže sinkronizirati s lokalnim vremenom.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22. kolovoza 2017. 4-minute ReadePisode #442 Play Pause Slušajte Savjeti za prehranu za prehranu za Beating Jet Lag trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Potražite Sunce
Izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti još jedan je vrlo učinkovit način da sinkronizirate svoje tijelo u lokalno vrijeme. Pokušajte planirati svoj plan kako biste omogućili da ujutro izađete vani za dan ili dva nakon što stignete u novu vremensku zonu. Možete uvelike povećati učinak jutarnjeg sunca vježbanjem.
na drugom kraju dana, izbjegavajte gledati svoj telefon, računalo ili tablet navečer-ili koristiti plave čaše za blokiranje. Plava svjetlost koju emitiraju ovi uređaji može ometati večernju izlučivanje melatonina, što izaziva pospanost u krevetu. Gledajući kako lokalno vrijeme kreveta već dolazi ili prekasno ili prerano za vaše tijelo, nemojte ga pogoršati s plavom svjetlošću.
pokušajte melatonin
govoreći o tome Melatonin, dobro vremenski dodatak melatoninu, također može pomoći u resetiranju vašeg tijela. Nakon što ste na svom odredištu, pokušajte uzeti 3 mg melatonina otprilike sat vremena prije nego što lokalno spavanja za 3-4 noći. Međutim, savjeti stručnjaka koji ne uzimaju melatonin koji će vam pomoći da spavate tijekom leta. Ditto za alkohol.
Vrijeme vašeg kofeina
Napokon, kofein može pomoći u ublažavanju pospanosti. No, novo istraživanje sugerira da to utječe i na vaš tjelesni sat. Korištenje kofeina za rješavanje jet laganja, međutim, teško je. Osim pojačavanja budnosti, doza kofeina može odgoditi i otpuštanje večernjeg melatonina za oko sat vremena. Nakon putovanja na zapad, to možete iskoristiti time po šalici kave otprilike tri sata prije spavanja, što učinkovito postavlja vaš tjelesni sat natrag na sat.
Nakon putovanja na istok, pokušavate Postavite tjelesni sat naprijed, a ne natrag. Izbjegavajte kofein nakon doručka na dan odlaska do prvog doručka na odredištu. Ne pijte kofein tijekom popodneva ili večeri – čak i ako to obično radite – dok ne smatrate da ste se u potpunosti prilagodili lokalnom vremenu.
Nadam se da će ovi savjeti pomoći da vam sljedeće putovanje bude malo lakše i ugodnije . Javite mi kako rade za vas na Facebook stranici Nutrition Diva (i ne zaboravite uključiti fotografije!)
Stranice
«Prvo‹ Prethod12
O autoru
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s certifikatom od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Neke misli o najnovijem broju dokumentarnih filmova vezanih uz hranu i zdravlje, zajedno s nekim razmišljanjima o ovom dokumentarnom žanru, općenito.
Monica Reanagel, MS, LD/N , CNS Nutrition Diva 11. srpnja 2017. 6-minutna Readepisoda #437 Igrajte pauzu Slušajte što zdravstveni dokumentarac: pregled koji trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Jedan broj vas zamolio me da odgovorim na novi dokumentarac nazvan What The Health, koji možete pronaći na Netflixu ili Vimeu. Ovo je najnovije u sve većem broju dokumentarnih filmova koji se fokusiraju na to kako ono što jedemo utječe na naše zdravlje i okoliš, a kako poslovanje, industriju i javna politika utječu na ono što jedemo.
Ostali filmovi u ovoj općoj kategoriji Uključite vilice nad noževima, kravicom, poljoprivrednim zemljištima, Food, Inc., King Corn i Nation Fast Food Nation. Započet ću s nekoliko reakcija na ovaj specifični film, ali također želim podijeliti neke misli o ovoj vrsti dokumentarnog filma, općenito.
Jesu li meso i mliječni uzrok bolesti?
Što zdravlje tvrdi da su meso i mliječni proizvodi glavni uzrok raka, dijabetesa, pretilosti i bolesti srca. Jedan stručnjak čak svjedoči da konzumiranje šećera ne igra nikakvu ulogu u razvoju dijabetesa. Siguran sam da su to vrlo cijenili uzgajivači kukuruza i trske, a ne spominju Američko udruženje za piće.
