Haben wir alles falsch über freie Radikale und Antioxidantien?
Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Können Sie Online-Kalorienrechnerin vertrauen? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Lee schreibt: „Es gibt viele Taschenrechner, die Ihnen sagen sollen, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Aber sie alle geben mir unterschiedliche Werte. Woher weiß ich, was meine tägliche Kalorienaufnahme wirklich sein sollte? “& Gt;
Wenn Sie selbst noch nie auf einen der Taschenrechner gestoßen sind, können Sie hier funktionieren: Sie betreten Ihre Größe, Gewicht, Alter , Geschlecht und Aktivitätsniveau und der Taschenrechner sagen Ihnen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Daraus können Sie extrapolieren, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem aktuellen Gewicht zufrieden sind, würden Sie die gleiche Anzahl von Kalorien essen, die Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, möchten Sie weniger als diese "Wartungs" -Annummer essen. Und wenn Ihr Ziel es ist, an Gewicht zu zunehmen, essen Sie natürlich mehr.
Es klingt alles einfach genug. Aber wenn verschiedene Taschenrechner unterschiedliche Ergebnisse liefern, auch wenn Sie dieselben Informationen einfügen, woher wissen Sie, welchen Sie vertrauen können? Diese Taschenrechner verwenden verschiedene Formeln, um die Kalorienausgaben für eine typische Person Ihres Alters, Größe, Gewichts, Geschlecht und Aktivitätsniveau abzuschätzen. Unterschiedliche Taschenrechner liefern unterschiedliche Antworten, da sie unterschiedliche Formeln verwenden können. Also, welchen können Sie vertrauen, um Ihnen eine genaue Zahl zu geben?
Antwort: Keine davon! In Woche bekomme ich E -Mails von Lesern, die möchten, dass ich ihnen genau mitteilt, wie viele Kalorien sie essen können, um ihr Gewicht zu halten oder ein gewisses Maß an Gewicht zu verlieren. Leider besteht die einzige Möglichkeit, herauszufinden, um in ein Forschungslabor zu gehen und 24 Stunden in einer speziellen Kammer zu verbringen oder eine Maske oder Motorhaube zu tragen, die Ihren tatsächlichen Energieverbrauch während der Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten misst.
Für die meisten von uns ist dies offensichtlich nicht praktisch. Und obwohl dies Ihnen eine viel genauere Antwort gibt als eine Formel, ist es immer noch nur ein Schnappschuss eines einzelnen Tags. Ihr Stoffwechsel wird von vielen Dingen beeinflusst, einschließlich Ernährung, Alter, Körperzusammensetzung, selbst wie heiß oder kalt die Umwelt ist. Ich habe in früheren Artikeln über viele dieser Faktoren gesprochen. Zum Beispiel:
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Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Vorstand Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
In Teil 2 der Olympischen Winterspiele von Get-fit Guy lernen Sie, wie Sie die Beine eines Skispringer, das ABS eines Snowboarders und die Fitness eines Hockeyspieler bekommen. Von Ben Greenfield Get-fit Guy 24. Februar 2014 4-minütiges ReadEpisode #175 Play Pause Hören Sie zu, wie man wie ein Winterolympier fit wird (Teil 2), wir haben derzeit Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Fitness eines Winterolympiers!.
In Teil 1 dieser Serie haben Sie gelernt, wie man das Gleichgewicht eines Eistänzers, der Geschwindigkeit eines Slalom -Skifahrers und dem Hintern eines Bobers bekommt. In diesem nächsten Teil lernen Sie, wie man die Beine eines Skispringer, den Kern eines Snowboarders und die Fitness eines Hockeyspieler bekommt. /H2>
In der Episode die besten Übungen für 7 beliebte Schwierigkeiten (Teil 1), Sie haben 4 ausgezeichnete Übungen gelernt, um erstaunliche Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel zu bekommen, einschließlich:
Bend Beinbein Hüfte Verlängerung gegen den manuellen Widerstand.
Stehende Hintern drückt mit einer weiten Haltung und den Füßen heraus.
Der Kreuzheben.
Die Glute-Ham-RAISE (Low Back Extension Machine)
Weitere Informationen zu diesen Übungen finden Sie in dieser Episode. Aber es gibt noch eine Übung, die wichtig ist, um die starken Beine zu bauen, die ein olympischer Skispringer diese Landungen nageln muss: den rumänischen Kreuzheben (über die ich auch spreche, wie man Beine wie Lance Armstrong bekommt).
zu Machen Sie diese Bewegung, stehen Sie zunächst mit Beinen von der schulterbreitenden Breite und einem Gewicht in der Hand oder einer Langhantel auf dem Rücken oder einem Kettlebell- oder Medizinball, der an Ihrer Brust gehalten wird. Scharnieren Sie sich dann mit einer sehr leichten Biegung in den Knien an Ihren Hüften, bis Sie eine mäßige Strecke in Ihren Kniesehnen auf der Rückseite oder Ihren Beinen spüren. Achten Sie darauf, dass Sie nicht den Rücken abrunden, was am besten erreicht wird, indem Sie nach oben oder etwas vorwärts schauen. Drücken Sie dann Ihren Hintern, verschließen Sie Ihre Kniesehnen und kehren Sie zu einem vollen Ansehen zurück. Versuchen Sie, 3-4 Sätze von 8-10 Wiederholungen durchzuführen, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind (und bereiten Sie sich darauf vor, dass die Beine ein ernstes Brennen verspüren!).
Wie man den Kern bekommt Ein Snowboarder
aller Sportarten Winterspiele, Snowboarden ist die einzige Aktivität, die ich am meisten durchgeführt habe. Ich war fast den ganzen Tag gestern für fast den ganzen Tag an den Pisten-und mein gesamtes Kern ist jetzt die Erfahrung neu. Seien Sie überrascht über die enorme Menge an Drehmoment, die jedes Mal, wenn Sie eine Kurve ausführen, auf den Mittelteil platziert. Wahrscheinlich ist die engste Aktivität das Surfen (eine gute Analogie für Sie Schneevögel, die noch nie die Chance hatten, ein Snowboard auf Ihre Füße zu schnallen).
In der Episode Was ist Ihr Kern überhaupt? Ich lege eine gute Grundlage für das Verständnis, wie Sie jeden Teil Ihrer Bauchmuskeln arbeiten können, einschließlich Ihrer Schräge (die Seiten Ihres Bauchmuskelns), Ihr Rektus abdominus (die Vorderseite Ihres ABS), Ihre Transversus abdominis (Ihre untere, „tiefe“ Bauchmuskeln ) und genauso wichtig, Ihr unterer Rücken. Dies sind alles Kernelemente von… Ihrem Kern! Um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen, habe ich keine bessere Übung gefunden als die vielseitigen Kabelbrand -Wendungen. Diese können im Fitnessstudio auf einem Kabelapparat oder zu Hause mit einem elastischen Band durchgeführt werden. Sie stehen einfach auf dem Kabel oder Band auf Armlänge und drehen dann Ihren gesamten Körper, während Sie das Gewicht über Ihren Körper und auf die gegenüberliegende Seite ziehen. Turm für diese Übung, folge meiner Richtung, während ich mich kraftvoll durch den gesamten Bewegungsbereich drehe. Fragen Sie mich nicht, wo ich die ganze Waffe -Turmding habe. Wahrscheinlich zu viele Spiele des Schlachtschiffs als Kind. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und https://yourpillstore.com/de/idealis/ Fitnesserfolg zu erzielen. Neue Untersuchungen zu Antioxidantien deuten darauf hin, dass wir möglicherweise zu viel Gutes bekommen. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Beide sind häufig aufgerufen und immer auf die gleiche Art und Weise. Wir sprechen über den Körper, als wäre es eine Art wildem Westen zwischen den freien Radikalen (in dunklen Bandannas) und den Antioxidantien (mit Weiß). Ich selbst zitiere häufig die potenziellen Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, und die Vorteile von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien wie Gemüse sind. Überverfolgung-oder sogar ein direkter Fehler. Haben wir alles falsch über freie Radikale und Antioxidantien? Sind freie Radikale tatsächlich gut für uns? Kannst du zu viele Antioxidantien bekommen?
verursachen
freie Radikale das Altern? Um sich selbst zu stabilisieren, rekrutieren sie Elektronen aus anderen Molekülen, was häufig mehr freie Radikale erzeugt. Wenn es außer Kontrolle gerät, kann diese elektronenröstende freie für alle viel Schäden verursachen und die Zellfunktion und DNA stören. Harmon führte zunächst die Vorstellung ein, dass freie Radikale eine Hauptursache für Alterung und Krankheit waren – und dass es uns helfen könnte, länger zu leben und uns davon abzuhalten, krank zu werden. Wir waren in einer Art Rasse, bei der jeder, der die meisten Antioxidantien verbraucht, gewinnt-was erklärt, warum antioxidative Ergänzungen eine milliardenschwere Branche sind. Seltsamerweise hat sich jedoch herausgestellt, dass die Einnahme all dieser Nahrungsergänzungsmittel niemanden gesünder macht. In einigen Studien waren die Menschen, die Antioxidans -Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, tatsächlich schlechter als diejenigen, die es nicht taten. Sie erhalten von Bewegung.
In den letzten Jahren haben wir erfahren, dass freie Radikale tatsächlich einige Vorteile haben – und dass uns die Überlastung mit Antioxidantien möglicherweise dem normalen Körpern gesund im Wege stellt Funktionsweise. Zum Beispiel wissen wir, dass kräftige Bewegung viele freie Radikale im Körper erzeugt. Und weil uns beigebracht wurde, dass freie Radikale schädlich sind, argumentierten viele Menschen, dass Sportler hochdosierte Antioxidantien einnehmen sollten, um den schädlichen Wirkungen all dieser freien Radikale zu kontert. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies mehr Schaden als Nutzen anrichten kann.
von Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 28. Juni 2011 3-minütiges ReadEpisode #144 Play Pause Hören Sie Hören Sie zu, wie man sich auf Reisen gesund ernährt. Derzeit erleben wir Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Lola schreibt mit einer Frage über die gesunde Ernährung auf der Straße. „Ich reise mindestens zwei Tage in der Woche“, schreibt sie, „was zu unzähligen Mahlzeiten für Fast-Food- und Flughafen führt. Haben Sie Ratschläge für Reisende? " Es kann noch schwieriger sein, sich an Ihren guten Gewohnheiten zu halten, wenn Sie unterwegs sind. Aber es ist nicht erforderlich, von Ihrer Reise mit einem Junk -Food -Kater nach Hause zu kommen. Hier sind vier Tipps, mit denen Sie auf Reisen an Ihren gesunden Essgewohnheiten festhalten können. Das Auto oder Flugzeug, so dass Sie nicht an den begrenzten Angeboten an Tankstellen und Flughäfen stehen. Wenn Sie mit einem Kühler unterwegs sind, lagern Sie es mit einfachem Joghurt, hart gekochten Eiern, Schnurkäse, Obst, geschnittenem Gemüse und Hummus. Getrocknete Früchte, Nüsse, Sonnenblumenkerne oder Wanderwege reisen ohne Kühlung gut – und Sie werden normalerweise eine gute Auswahl dieser Art von Dingen finden, wenn Sie keine Zeit zum Einkaufen haben, bevor Sie abreisen.
Tipp Nr. 2 für gesunde Ernährung: Halten Sie die gesunden Optionen aus
gesündere Optionen wie Salate, gegrillte Sandwiches, Gemüse oder schwarze Bohnenburger, Joghurt und frisches Obst beginnen zu Zeigen Sie in den meisten Fast -Food -Restaurants – und die Qualität ist ziemlich konsequent. Die meisten Fast -Food -Restaurants haben jetzt Broschüren auf der Theke, die die Ernährungsinformationen der verschiedenen Menüpunkte beschreiben. Diese Materialien machen es viel einfacher, die besseren Auswahlmöglichkeiten zu nutzen.
Bei der Überprüfung der Kalorienzahlen auf Fast -Food -Artikeln achten Sie auf Extras wie Käse, Sauerrahm oder Guacamole.
oder laden Sie eine Kopie des Stop & amp; Gehen Sie zu Fast Food, bei dem Menüpunkte für 70 verschiedene Fast -Food -Gelenke, farbcodiertes rot, gelb oder grün aufgeführt sind, um schnell die geringeren von zwei (oder mehr) Übeln zu identifizieren. Ernährungsdetails sind ebenfalls enthalten. Sie können eine Druckversion der Broschüre für sieben Dollar kaufen oder kostenlos eine PDF herunterladen. Achten Sie bei der Überprüfung der Kalorienqualität auf Fast -Food -Gegenständen auf Extras wie Käse, Sauerrahm oder Guacamole. Stopps und Convenience -Stores der Tankstelle. Natürlich müssen Sie immer noch durch die Hektar Funyuns und Krispy Kreme Donuts gehen. Aber überprüfen Sie die Kühler im hinteren Teil des Geschäfts und Sie werden wahrscheinlich auch Dinge wie Hüttenkäse, hart gekochte Eier, rohe Karotten und Hummus und Tomatensaft finden. ›Last»
Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheit von iTunes. und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Diese Helden für Hausmittel sind hier, um Ihre Schmerzen zu lindern.
von Bruce und Jeanne Lubin, die es wussten? 30. August 2018 3-minut >
1. Schlagen Sie die Stelle, dass Schmerzen in Ihrem Kopf tatsächlich in Ihrem Hals beginnen. Verwenden Sie Ihre Daumen, Index und Mittelfinger, um direkt unter dem großen Muskel zu quetschen, der vom Höchstpunkt beider Schultern verläuft und sich Ihrem Hals verbindet. Oder noch besser, lassen Sie es einen Partner für Sie tun. 30 bis 45 Sekunden halten. 2. Migräne? Gib dir ein Gehirnfrier, okay, also klingt es verrückt! Aber unzählige Migräne -Betroffene und sogar medizinische Experten empfehlen diese Strategie sehr. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Gehirnfrier bringen können, um eine Migräne in den Spuren zu stoppen: Trinken Sie einfach eiskalt
