Számos módja van ezeknek a tüszőknek:

Dr. Jonathan Su kollégám, aki a közelmúltban belépett Brock Armstrong cipőjébe, mint a Get-Fit Guy Podcast új házigazdájába, sok jó tanácsot ad minden korosztályú és fitneszszintű embereknek, hogy aktívabbak legyenek-nem számít, mi számít Korlátozások, amelyekkel esetleg dolgozik. Csak ezen a héten, miután meghallgattam a műsorát, rájöttem, hogy sokkal több előnyt szerezhetek a reggeli sétáimból, ha felveszem a tempómat. A középkori terjedés legyőzésére törekvésünk. A megfelelő mennyiségű, a kiváló minőségű fehérjék bevonása az étrendbe segíthet abban, hogy legalább három fontos módon fenntartsuk a testtömegünket és a testünk összetételét:

A fehérje segíti az étvágyat, ami megkönnyítheti a túlzott megfékezést. enni. A fehérje közvetlen hatással van az anyagcserére az élelmiszer nagyobb hőhatása révén. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a fehérje étkezése után, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó ekvivalens kalória elfogyasztása után. A hatás kicsi, de minden egyes segít. A fehérje (a testmozgással és a mozgással együtt) segít az izomszövet felépítésében és fenntartásában, ami segít több kalóriát nyugalomban. , beleértve a tojásokat, a halakat és a tejtermékeket, biztosítja a leginzumabb és koncentráltabb fehérjeforrásokat. A bab, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és magvak szintén fehérjét biztosítanak. Ne felejtse el, hogy több adagot igényel növényi alapú ételek, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérjét biztosítsanak, amelyet a legtöbb állati alapú élelmiszerből kevesebb adagból kaphat.

A proteinsűrűségről szóló előző epizódom segíthet a fehérjebevitel kezelésében, miközben figyelemmel kíséri a teljes kalóriabevitelt. Érdemes lehet megnézni az életkorral összefüggő izomveszteség megelőzéséről és a kevesebb fehérjéből több izom építéséről szóló epizódjaimat, valamint a növényi alapú étrendben történő izom építéséről szóló oszlopot. Nemrégiben összeálltam egy speciális podcast sorozat létrehozására a középkori terjedés legyőzéséről, amelyre itt feliratkozhat. Tudomány. 2021. https://science.sciencemag.org/content/373/6556/808. Yang et al. A testtömeg-index életpályájának pályája a serdülőkortól az öregségig :. A Nemzeti Tudományos Akadémiák folyóiratai. 2021. https://www.pnas.org/content/118/17/e20167118.

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző, valamint az egyik legnépszerűbb rangú egészségügyi és fitnesz podcast alkotója. – Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Mi az a pattanás, és mi okozza? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. Magam is pattanásban szenvedtem, amikor fiatalabb voltam, és emlékszem, hogy mindig akartam lefedni az arcomat. Annyira zavarban voltam, hogy kimentem és szocializálódtam. És alkalmanként találkoznék egy másik társadalmilag képzetlen emberrel, aki hozzám jön, és azt mondja: „Mi ez az arcodon?!” Nem vette észre, hogy az, amire rámutattak, szomorú kísérletem volt egy nagy zit elrejtésére a sminkkel!

Miért kapnak egyesek pattanást olyan rosszul, míg mások megáldják a gyönyörűen tiszta bőrrel? Ez lesz a következő két epizód témája. Ma megvitatom a pattanások okait, és legközelebb elmondom neked a kezelésének különféle módjait. Vulgaris ”(és ennek semmi köze ahhoz, hogy a pattanások„ vulgáris ”). A tinédzserek akár 90% -a szenved pattanásoktól, de sok felnőtt és még a menopauza utáni nők is megkapják azt, bár az arányuk általában csökken az életkorral.

A pattanások valóban a bőr alatti faggyú tüszők rendellenessége. A test azon részén található, amely nagyszámú faggyú (vagy olajtermelő) mirigyeket tartalmaz-mint például az arcon, a mellkason, a felső karokon és a hát. Számos módon ezek a tüszők rosszul fordulhatnak:

túltermelhetik a törmeléket és az olajokat.

Túlreagálhatnak az emberek bőrén, akiknek teste általában hajlamosabb a gyulladásra

Mi okozza a pattanásokat?

A pattanások különféle potenciális okai vannak. Itt vannak a leggyakoribb bűncselekmények:

genetika – azok, akik pattanásokban szenvednek, gyakran egy családtagot szenvednek, mint egy szülő. Sajnos nem sok mindent megtehetsz, ha a szüleid továbbadják a Zitty géneket.

hormonok – A tesztoszteron és más hormonok, mint például a pubertás során fellépő DHEAS, a faggyú tüszők több mirigy anyagát állítják elő, és ennélfogva több pattanást eredményeznek.

Gyógyszerek – Van egy olyan gyógyszerek listája, amelyek pattanást okozhatnak vagy súlyosbíthatnak. Ide tartoznak: bizonyos lítiumellenes gyógyszerek, lítium, amelyet gyakran használnak bipoláris zavarok kezelésére és szteroidok. Még a B2, B6 és B12 -vitaminról is kimutatták, hogy pattanásokat okoz.

Kozmetikumok és hidratáló szerek-Noha a smink önmagában nem a pattanások oka, bizonyos smink, amely inkább olaj alapú, nem pedig víz-alapú, valójában súlyosbíthatja a helyzetet. Azt javaslom, hogy keresse meg a „nem-comedogenikus” szavakat az összes bőrterméken, ami azt jelenti, hogy nem fogja eltömíteni a pórusokat, más néven komedonokat.

pattanások mítoszai

Itt van két mitikus pattanás oka, amelyekről gyakran kérdeznek:

étrend – Hidd el vagy sem, ez tényleg egy mítosz, hogy egy mítosz A csokoládé, a tej, a sült krumpli vagy bármilyen más típusú étel pattanásokat okozhat. Ezen állítások mögött nincs jó bizonyíték, és a legtöbb orvos általában nem gondolja, hogy az étrendnek bármi köze van a pattanásokhoz.

Stressz – Vannak vegyes tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a stressz szerepet játszhat a pattanásokban. Annak ellenére, hogy fontos, hogy a stressz kezelése és annak minimalizálása fontos, csak nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy a kettőt ebben az időben összekapcsoljuk.

Mikor

kell aggódnia a pattanások miatt? zavarja az önértékelését

Ha nem képes ellenőrizni a tőzsdén kívüli pattanásokkal történő gyógyszerekkel

Ha felesleges testet vagy arcszőret szenved, vagy ha a menstruációs periódusok vannak Szabálytalan

A jövő héten maradjon velünk néhány gyors és piszkos tipp a pattanások kezelésére! Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsokat, és nem helyettesíti a saját személyes egészségügyi szolgáltatója általi orvosi megítélést vagy érvelést. Kérjük, mindig kérjen engedéllyel rendelkező orvosot az Ön területén az összes egészséggel kapcsolatos kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

sanaz majd, md

dr. Sanaz MID egy testület által tanúsított családi orvos, aki a Philadelphiai Drexel Egyetemi Orvostudományi Főiskolán végzett. Különleges érdekei a nők egészség- és betegképzési oktatásában.

Írta: Ben Greenfield Get Fit Guy 2011. június 7. 1 perces olvasás

3 módszer arra, hogy motiváljon az edzéshez

Valószínűleg már az érzésed volt. Tudod, hogy el kell mennie az edzőterembe, vagy elvégeznie kell az edzést, de csak annyira fáradt vagy, kimerült, kimerült, álmos vagy motiválatlan! Mit csinálsz?

Itt van 3 Quick & amp; Piszkos tippek akkor, ha nincs elég energiája az edzéshez:

Az első 2 perc átjutása. Csak kb. 2 percig tart, amíg a test energiarendszerei elkezdenek bemelegedni, és a test, hogy növelje a termelést és érzékenységet a hormonokkal és a neurotranszmitterekkel szemben, amelyek felelősek a figyelmeztetés miatt. Gyakran egy edzés első 2 percének átjutása elegendő ahhoz, hogy a következő órában gyakoroljon!

Használjon bölcsen energia italt vagy koffeint. Noha a fontos forrás koffeinmentes energiaitalok túlzott használata növekvő probléma, a központi idegrendszer mérsékelt stimulálása rendben van, ha csak erre a gyors felvételre van szüksége az edzéshez. A trükk az, hogy a koffeint használja a nap egyetlen ilyen stimulációjává. Tehát ha tudod, hogy szüksége lesz egy csésze kávéra vagy energiaitalra, hogy átjuthasson a délutáni visszaeséssel és az edzésbe, próbáljon ki dekaltra váltani, vagy elkerülje a koffeint.

Hallgassa meg a zenét. Az epizódban az edzés dalai és a zene nehezebbé teszik a testmozgást, hangsúlyozom, hogy néhány embert nagyon motiválnak kedvenc dallamai. Például minden héten bemegyek az iTunesba, és vásárolok egy új dalt, amelyet hihetetlenül motiválónak találok-és aztán ezt a dalt használom, hogy elindítsam a hét legkeményebb edzését!

További ilyen tippekért nézzen meg 10 gyakorlati motivációs tippet! Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Tudjuk, hogy a testmozgás jó a test számára, de tudta, hogy a gyaloglás is varázslatos az elme számára? Csatlakozzon a hozzáértő pszichológushoz, hogy sétáljon a gyaloglás pszichológiai előnyeivel.

Jade Wu, PhD hozzáértő pszichológus, 2021. június 25-én, 6 perces ReadEpisode #348 Play Pause Hallgassa meg az 5 Pszichológiai előnyöket a gyalogláshoz. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos

séta előnyös a test és az elme számára. Kevésbé depressziós, kevésbé dühös, energiájú, figyelmesebbé tesz minket, és még jobb alvást is ad nekünk. Ebben az epizódban a hozzáértő pszichológus figyelmes sétára indul a mentális egészség javítása érdekében.

A közelmúltban a stressz átlépésein mentem át – túl sok munkát vállaltam, megsérültem a hátam, és általában nem éreztem magam kapcsolatba. Beismerem, hogy voltak olyan idők, amikor prédikáltam az öngondozás fontosságát a tömeg számára … egy 60 órás munkahét közepén. És a testemben lévő stresszcsomók szigorúbbak voltak.

Ez ismerősnek tűnhet számodra. Sokan az elmúlt másfél évben tapasztaltak kiégést, és a mentálhigiénés hatások elkezdenek felzárkózni. Sok hozzáértő pszichológus hallgatójától hallottam a rossz alvás megtapasztalásáról, rövid biztosítékairól, kimerültnek, de ugyanakkor unatkozni is … milyen forró rendetlenség voltunk mindannyian! kihúzott engem ebből a spirálból?

séta. Amikor elkezdtem, mentálisan terveztem a munkaprojekteket és hangsúlyoztam. De aztán egy nagy kék gém landolt a vízbe, közvetlenül mellettem, és olyan gyönyörű volt, hogy könnyekbe robbant. Ezt követően megengedtem magamnak, hogy lélegezzem, érezzem a testem mozgását, mosolyogjak a kutyámra… és így kezdtem a kiégésből. is. A mai epizódhoz csináljunk egy kicsit mást. Amellett, hogy felsoroljuk a sétálási tudományos alapú előnyöket, informálisan beszélek téged egy tudatos sétán is. – Csináljuk fel ezeket a cipőket, és menjünk!

Kezdje a lélegzettel. Bárhová is sétálsz, kezdjünk figyelni azzal, hogy észreveszi a lélegzetét, miközben jár. Semmilyen módon nem kell megváltoztatni. Nem kell számolnia vagy manipulálni a lélegzetelállító módot. Nem kell megítélnie, hogy túl gyorsan lélegzik -e, vagy azon gondolkodik, mit jelent ez. Csak azért vagyunk itt, hogy kövesse azt, amit a test természetesen csinál. Csak hagyja el a házat, és kezdje el sétálni? Nos, ez egy jó ösztön! A séta valójában nyugodt haragot jelent. Valójában nem mindenki sétált annyit, mint kellett volna, de a résztvevők pulzusszáma mégis lelassult, és a végére kevésbé érzett haragot és ellenségeskedést. Most, hogy betelepültél a lélegzetedbe, bővítsük a figyelmünket a lábakra. Nem kell gyorsabban vagy lassabban mozgatni, vagy bármilyen módon megváltoztatni a mozgásukat. Egyszerűen észrevegye a talajt a lábad alatt. Figyeljen a bőrön, a boltívekben, a lábujjain. Ne ítélje meg az érzéseket jónak vagy rossznak. Csak fedezze fel a kíváncsisággal. Boldogabb hangulatunk is van. Az etnikai kisebbségi nők tanulmánya arra ösztönözte a résztvevőket, hogy menjenek sétálni, bármennyire is tudtak kezelni. Mindössze két hónap elteltével azok, akik többet sétáltak, szignifikánsan kevésbé depressziósnak érezték magukat. Ez nagyon figyelemre méltó egy ilyen egyszerű „kezelés” esetén!

Figyelje meg a lábát és a csípőjét. Most mozgassuk a figyelmünket a lábunkra és a csípőre. Vegye figyelembe az izmok és az ízületek érzéseit mozogva. Figyelje meg a fájdalmakat vagy a viszketést. Egy jóga tanár egyszer azt mondta nekem, hogy a stressz nagy részét a csípőnkben tartjuk. Vegye figyelembe, ha ez igaz az Ön számára. Ismét nem kell a testét vagy érzéseit jónak vagy rossznak ítélnie. Egyszerűen észrevesszük. Csak le kell feküdni! Ha nagyon erőteljes fizikai munkát végez, vagy egész nap áll, akkor ez nagyon igaz lehet. De tudd, hogy a fáradtságnak néha túl ülő és túl unatkozik – annál kevésbé mozogsz, annál fáradtabb érzed magad! A séta egy szép, alacsony kulcsú módszer az újbóli energiára. Valójában ugyanez az etnikai kisebbségi nőkkel végzett sétáló tanulmány azt találta, hogy azok, akik jobban sétáltak, úgy érezték, hogy több „lendületük” lenne. Most, hogy valószínűleg állandó sétáló ütemben van, bővítsük a figyelmünket a többi testünkre. Vegye figyelembe a testének minden érzését kíváncsisággal. Kövesse a törzs ritmikus mozgásait, miközben sétál és lélegezzen. Figyelje meg, hogy az izmok hogyan mozognak (vagy nem) a vállakban és a nyakában. Ha bármilyen kellemetlen szenzációt fog elkapni, ne próbálja figyelmen kívül hagyni őket, és nem változtatja meg őket. Egyszerűen lélegezzen be ezekbe az érzésekbe, és hagyja, hogy a nem ítélkezési elméje megkérdezi: Milyen érzés? Ha az érzésnek színe lenne, akkor mi lenne? Ha formája lenne, mi lenne? Nézze meg a szenzációs viaszot és csökken, miközben jár.